如何面对精神紧张

你承接的挑战越多，你就越有更多时候感受到被压得直不起腰来。如果你是一位母亲、妻子、劳动大军的一员、年老父母的儿女、社区中心的志愿者、工作场所或邻里中年轻人的辅导员、某个委员会的成员以及某些业余爱好或运动项目的参加者，你顶戴着的头衔着实太多了。你充当着太多的角色，承担着太多的义务，而剩余的时间着实太少！所有这些是造成高度精神紧张的因素，而这尤其是妇女们所独有的特征。
各种研究改变家庭作用的报告显示，在双职工家庭中，妇女不但要上班，还要更多地负责照管孩子、管理家务、侍奉父母。她的精神紧张激素整天都停留在相当高的级准上。她离开了一个高度紧张的工作岗位，回到家里还要去干另一项紧张的工作。

即使男人们也分担家务，他们也倾向于热心干那些任何时候都可以干的事情，诸如照管孩子、修剪草坪或纳税的准备工作。而妇女忙的苦活却是从采购食品到做饭，以及在突发情况下带孩子去看病等。由于没有时间喘口气儿，她们持续不断地处在高度的精神紧张状态。在许多不同范围里的此类旷日持久的精神紧张，使妇女们置于身患疾病和情感压抑的危险状态之下。
不管你担任多少个角色，你都无须硬充“超人”。你有时可以喘息一下，且须认识到其他的人也像你一样那么有能力，他们能保护自己。你不必每天每时每刻都感到重担在身。
成年累月地强忍愤怒完全可能使人心肠变硬。被封堵而找不到发泄机会的感情可能使一个人动脉内的溶菌斑的数量增加。
为了控制你的愤怒情绪，并以适当方式发泄，既不畏惧它，也不听之任之，你可以采取些什么措施呢？一种方法是改变你的控制中心点。如果你允许其他人的行为影响你的情绪，那你就已经把控制权交到他们的手里了。但是如果你把自我从别人的控制下解脱出来，而且把解决某种争端只是作为必须克服的问题来看待，那你就是把控制的关键又掌握到自己手中了。如果你以积极的而不是消极的精神去对待你的愤怒情绪，就会使大家普遍得益，同时也就缓解了你的肌肉紧张和心血管压力，或者还会使自己免于生病。

如果你处在一种伙伴的关系之中，当争论突然发生时，要建设性地利用你的愤怒情绪。对与你的伙伴争吵所进行的研究表明，过分的争吵或一声不吵都会有害于健康。如果你忍耐得太多，这就意味着你们一方或双方在压制情感，这会使血压升高，并且旷日持久下去会导致心血管发生问题。如果你太放纵了，最终会大嚷大叫，甚至高声尖叫和打人。家庭暴力使配偶的脑体健康都处在严重的危险之中。在当今社会中，辱骂成习的婚姻是太司空见惯了，究其原因，部分是因为对如何处理好愤怒情绪，或者利用它作为积极的有利的信息，这方面的教育确实太少。
获得健康和长寿的关键，是要洞悉你内心更深层的情绪，了解你的伙伴的情绪，并且一起交谈。交谈越具有建设性，你会感觉越好，特别是在处理愤怒情绪的时候。你们可以争论某些事情，因为那能把双方的观点摆在桌面上，但你必须学会恰当地争论。
①放慢节奏并一次只表露一种情感。

②你的伙伴谈话时，要仔细听；如果弄不清对方的观点，要多提问。

③要全神贯注，认真对待。使环境良好。争论时不妨把电话插头拔掉，关好门；如果家里有孩子，要让他们走开，你们自己单独呆上一会儿。
④不要彼此指责。不要说“你过去就是这样对待我的”，而是说“当这种事情发生时我是这样感觉的。那你是怎么感觉的呢？”
⑤承认你自己的弱点，并努力培养自己的优点；对你自己的行为和欲望勇于承担责任。
⑥当争论变得太激烈或有害时，要暂停。你们可以规定一个暗号或作暂停的手势。
⑦如果你希望你的伙伴改变某种举止，要说明为什么。它在某些方面影响了你，你可以说“当你对我那样时，我就感到这样。你考虑一下换个做法如何？”
⑧有意见及时交换，不要拖延太久。
⑨要互相尊重。要记住，除非你们是真正彼此关心的，否则不要争吵。
如果你基本上满意你自己，赞赏自己的成就，那么你的自尊心和自信心就足以有效地抵御工作上的压力。当截止日期临近或上司提出要求的时候，你若深知自己有能力办好，那将使事情大大改观。下面是减轻工作场所容易发生的精神紧张的几个快捷方法。

①要有条理。如果你知道要处理的事情是在办公室里，在办公桌上，在公文夹里，你就会工作得更有效率。
②避免误解。如果你向雇员发出指示，或者从上级那里接受指示，要额外花点时间确定它。这样就可以避免误解。“请向我重复一遍这些指示，以便我确信我们没有误解了，好吗？”这是你们两者之间完全正当的提问。

③要诚实，这样可以使你避免为谎言被揭穿而紧张。
④在几个约会之间要留出一点儿富余时间，不要把日程表排的太满太紧。在一个活动与下一个活动之间，要有一个过渡时间。如果你要去看望一位客户，要使你路程的时间富余出20分钟，以防万一。
⑤要更多地依靠你自己的鉴别力，而不要依赖别人的鉴别。如果你因某项工作而受到赞扬，那当然好，但不指望也不依赖赞扬，这对自己不失为一种小得多的压力。
⑥从你受到的批评中学习有用的东西。如果你的工作成绩鉴定未达到一般标准，沉迷在消极的情绪中是无用的、有害的。仔细想想对你的批评，看看你可以做些什么改进，以便下次能获得好的评价。
⑦丢掉那种由于自己是女性或老人，正在被抛弃，因而成为某种牺牲品的感觉。
⑧宽恕你自己在判断上的过失和错误。如果你能回过头来以新的眼光审视一下你的错误，那你就可以开拓一个更广阔的领域。做一件事情通常并非只有一种正确途径，所以，这一过失也可能引导你找出一种不同的而且是更具创新的解决方法。

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