焦虑怎么自我调节？缓解焦虑的4个方法

德国的一位哲学家曾讲过这么一段话：没有什么情感比焦虑更令人苦恼了，它给我们的心理造成巨大的痛苦。而焦虑并非由实际威胁所引起，其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。追求快乐是人类的本能。因此，通常来说，焦虑是无谓的担心。我们要彻底摆脱使人苦恼的焦虑，就要选择平静身心。其实，只要我们找出适合自己的心理调节对策．一般时过境迁，焦虑情绪便会自行缓释，不必过于担心!

道森太太是个大忙人，她经营着自己的洗衣店，还得照顾丈夫和儿子，为此，她每天忙得焦头烂额，但她却懂得调节自己的心情。  “我的兴趣比较广泛，只要是一切美的事物，我就都喜欢。也许正是如此，在我：工作、生活中遇到困难，感到太疲惫、太压抑、太困惑时，我就用自己的喜好来凋整自己。”
她说：“有时候，人不一定要赚到很多钱时，才会得到自己想要的东西。我没赚到太多的钱，也没花太多的钱，一样得到快乐。在我工作遇到‘瓶颈’时，为了让自己不被工作的困顿压倒，我每天都会花半个小时的时间去弹钢琴，我很庆幸，父亲在我很小的时候就让我学会了体会音乐的力量。”
我们毕竟是吃五谷杂粮的凡人．哪有不遇到烦心事的呢?但只要我们保持内心平静，那么，无论外在世界怎么变化莫测，我们都能坦然面对，做到不为情感左右，不为名利牵引，从而洞悉事物本质，戒除焦虑情绪。
因此，我们应积极寻求克服焦虑的心理策略，下面一些自我调节的方法或许有助于你早日摆脱焦虑。

1．尽可能地保持心平气和
有句俗语叫“欲速则不达”。要摆脱焦虑最忌急躁，当然，对于那些有焦虑症的患者，这是有一定的难度的。
2．必须树立起自信心
那些易焦虑的人，通常都有自卑的特点，遇事时，他们多半会看低自己的能力而夸大事情的难度；而一旦遇到挫折，焦虑情绪和自卑心理就更为明显。因此，我们在发现自己有这些弱点时，就应该引起重视并努力加以纠正，决不能存有依赖性，等待他人的帮助。有了自信心就不害怕失败，如果十次之中成功了一次，就会增添一份自信，焦虑也退却了一步。
3．做好最坏的打算
谚语中说：“能解决的事不必去担心，不能解决的事担心也没用。”这样一想，你会发现，在最坏的情况面前，也没什么可忧虑的，那么，你也就能变得积极了。

4．挖掘出引起焦虑和痛苦的根本原因
研究发现，很多焦虑症患者患病是有一个过程的，他们的潜意识中长期存在一些被压抑的情绪体验，或者曾经受到过某种心灵的创伤，并且，这些焦虑症状早以以其他形式体现出来，只是患者本人没有对自己的情况引起重视。因此，生活中的我们，一旦发现自己有焦虑情绪，就应该学会自我调节、自我调整，把意识深层中引起焦虑和痛苦的原因发掘出来，必要时可以采取合适的发泄方法，将痛苦和焦虑的情绪尽情地发泄出来，经过发泄之后症状可得到明显改善。
我们始终要记住，人生在世，很多事我们控制不了，但我们可以选择自己的心态，以乐观、积极的心态面对，那么不好的机会也会成为好机会。如果用消极颓废、悲观沮丧的心态去对待，那么，好机会也会被看错不好的机会。

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