产后怎样预防乳房下垂

生了宝贝后，新妈咪一不留意就会让自己的产生变形。女性在进行后，为何会出现变形、下垂的情况呢?怎样防止变形呢?今天为你盘点产后怎样预防的方法。

一、造成产后变形的真凶

1.孕期选择佩戴不正确

母亲应该戴一个尺寸合适的，托住，不仅哺乳期如此，妊娠后期也要坚持每天戴，而且要注意白天夜晚都要戴。这样做是为了防止在增大变重后其皮肤和内部支撑组织撑扩伸张。在妊娠期第7个月时，准妈妈应换上大一号的胸罩，比较好去买专门的哺乳胸罩。专门的哺乳胸罩里有一种能换能洗的垫子，不但能预防下垂，还可以吸净渗漏出来的乳汁，非常方便。

2.怀孕、生产后荷尔蒙水平改变

怀孕后女性内的荷尔蒙、和乳腺组织都会增加，从而使明显变大。但女性生产完后，体内荷尔蒙量降低，脂肪和乳腺组织都快速减少，已经被撑大的皮表自然就松垮下来了。

3.母亲喂养姿势不正确

不正确的喂奶姿势，也是导致变形的一个重要原因。母亲在喂奶时，要轻松、舒适，全身的肌肉要松弛，一般采用坐位哺乳较好。而对于剖宫产的产妇，也可采用侧卧或仰卧位进行哺乳。

喂奶时，母亲用手臂抱起婴儿，手掌托住婴儿臀部，使婴儿整个面部向着母部，右手拇指和四指呈“C”型张开，手托起整个，送给婴儿。婴儿的整个身体也应该面向母亲并紧贴母亲身体，身体成一条直线。

在哺乳时，如果婴儿的吸吮和含接不好，就会牵拉，导致下垂。而要想让婴儿吃奶时易吸吮、不费劲，就要做到早开奶。一般在产后半小时，产科的医护人员就会把婴儿放到妈妈身边，让婴儿吸奶。为了保证母乳充足、畅通，妈妈还要保持愉快的心情，营养饮食，多喝汤、多休息。另外，妈妈要树立喂奶的信心，尽量让孩子多吸吮，这样奶水才会分泌得更多，也更利于哺乳。

妇女在哺乳期内，如果出现奶胀，一定要设法把奶汁挤出来，否则会使乳腺堵塞，容易导致。

4.孩子口含姿势不正确

每次哺喂时，先将触及婴儿口唇，诱发觅食反射。当婴儿口张大做打哈欠状时，舌向下的一瞬间，迅速将和大部分放入婴儿口内，使婴儿啜住整个和大部分乳晕进行有效地吸吮。

正确的嘴乳衔接方式

一旦母婴都处在感觉非常舒适的，母亲就可以用轻轻抚弄婴儿嘴唇，等婴儿小嘴完全张开——就像打呵欠那样大大地张开小嘴为止。有些专家建议直接用对准宝宝鼻子抚摩，然后逐渐向下移到婴儿上唇粘膜，逐步诱导宝宝大大地张开小嘴衔接。这样可以避免哺乳时宝宝吸吮自己的下唇。如果宝宝还是不肯大大地张开小嘴，那么就可以挤点初乳(稍后就是母乳了)涂放到宝宝唇部鼓励宝宝张开小嘴衔接。

5.两侧哺乳次数不均等

一些妈妈哺乳期结束后发现自己的一边大一边小，也是由于没养成良好的喂养方式造成的。妇女在给孩子喂奶时要两边轮流喂，这样才能使两边大小相同。

二、防止产后变形的方法

1.让胸部丰满的饮食绝招

饮食也对坚挺的外型起到决定作用。含盐过多的食品会因为肌体组织中“保存”了大量水分而导致下垂。相反富含的食品，如高粱和，可以强化组织纤维。另外，对健胸很有帮助的食物还有含丰富的木瓜、鱼、肉、鲜奶等，以及黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等，富含的食物，如、也是不可或缺的。含维他命A的食物，如花椰菜及葵花籽油等，可刺激到激素的分泌;含维他命B的食物，如、、豆类及等，有助激素的合成，这些都对保持的挺拔很有帮助。

2.选择合适的产后塑身专用文胸

可以于哺乳期结束、胸部涨痛感消失后开始使用，它可有效集中托高，使胸部挺立修饰胸部曲线。注意文胸肩带的拉力和罩杯的弹性张力，选择采用软性钢丝的文胸，要注意穿着时的稳定性。

平时应该穿有钢托的

有钢托的内衣，承托力强，可以防止产后下垂。注意内衣的尺寸要随的变化更换，这样才能提供适当的支撑。

孕期哺乳期文胸 选购窍门

怀孕1~3个月

身体其他部位的改变并不是很明显，但是受体内荷乐蒙分泌的影响，胸部会有轻微的肿胀感，约比孕前增加了2/3个罩杯，胸下围也有所变化。此时已不能再穿原来的文胸，选择新文胸时要注意罩杯应比孕前大一些或有弹性，同时以胸下围不要感觉太紧为宜。

怀孕3~10个月

增加正常的孕妇会向外扩张、变大、变重，容量约增加两个罩杯左右，胸下围增加8-9厘米。随着怀孕月份的增加，的乳腺组织逐渐发育到最完整。在此情形下，穿文胸的目的由“变大”转为“给予良好的支撑”，就是要提供给日益变大、变重的足够的支撑力和包容力。除了穿着时的美观外，孕妇文胸在选择上更趋于功能取向，为提供舒适的皮肤接触，便于产后哺乳，也预防了的下垂。这时选择文胸要注意以下内容：

1.注意肩带的拉力和罩杯的弹性张力。由于孕妇变重了，乳腺组织日益发达，肩带的设计应宽一些，以加强拉力，给提供足够的支撑，避免下垂。文胸的罩杯比较好采用高弹性张力材质，可提供给温柔无拘束的包覆。

2.选择采用软性钢丝的文胸及注意穿着时的稳定性。怀孕期间变大变重的对于下胸围肌肉的较大，硬性钢丝的文胸容易压迫到下胸围及，影响乳腺组织的发育，选择文胸的软性钢丝可以兼顾支撑性、舒适性与健康机能。

3.兼顾抗菌除臭功能。怀孕到了后期，就开始少量分泌乳汁，乳汁溢出后，容易在上滋生细菌，产生异味;而且在生产哺乳期，的卫生洁净非常重要。文胸罩杯的内里布比较好采用抗菌防臭的材质，避免因为细菌感染而发炎，维护的卫生安全。

4.选用质轻、吸汗、透气的材料。怀孕期间，孕妇的体温较平时高，也比平时怕热，易流汗，选择穿着舒适的文胸是健康美丽的首选。

产后哺乳期

1.文胸应方便放置乳垫。怀孕后期至产后哺乳期，都可能会溢乳，很多孕妇或妈咪会使用乳垫来吸收溢出的乳汁。为了方便放置和固定乳垫，许多专用孕文胸在罩杯内会装有袋口及辅助带。

2.注意有授乳开口设计。罩杯的授乳开口设计，不但增加了文胸的附加价值，并可将穿着期间由孕期延长至哺乳期。如果婴儿饿了，准备哺乳时，可以一手抱着宝宝，另一手解开扣环，非常方便。

3.怀孕期间由于支撑的韧带被拉伸，有些下垂，可以穿产后塑身专用文胸。这种文胸应于哺乳期结束，胸部涨痛感消失而呈现下垂状态时开始使用，可有效集中托高。如果穿戴文胸的方法得当，还可造成脂肪移位的效果，起到塑胸的作用。但穿这种塑身内衣必须慎重，如果其间有任何不适请马上停止使用，向医生咨询后再决定是否继续使用。

贴心提示：通过购买支撑效果良好的文胸可以有效避免下垂并使轮廓清晰，这一点在哺乳期特别重要。哺乳期妈咪一定要佩戴文胸，由于这段期间增大，又经常被宝宝吮吸，很容易下垂，所以不能因为怕麻烦而不佩戴文胸。

3.防止变形的手法

下垂可用按摩改善

轻微下垂的可借由局部按摩来改善，轻擦、振动、揉捏或压迫等，由内侧向外侧按摩，由基本部向方向进行即可。

临睡前或是起床前按摩

将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧上，以为中心，顺时针由外缘向内侧划圈，两侧各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

每天用双手向上推托整个

每天3次，每次花2分钟的时间推托整个，这对于提升有很好的效果，可以帮助挺起，预防进一步的下垂。

：敲击按摩使之恢复活力

大多数用于的产品只有在使用了一段时间之后，才能显现出效果，尤其是在早上和晚上使用。比较好的按摩方法是把乳霜先涂在手上，使之变得温暖，然后从下方向上画圆圈并向两边按摩。最后用指尖在周围画圈，并敲击，这样可以促进血液循环，并促进组织中细胞的新陈代谢。

4.防止变形的运动

如果过了哺乳期，或者已经出现萎缩的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，要辅助于一定的胸部锻炼，来帮助恢复弹性和健美。

平时多做锻炼胸部肌肉的运动

比如扩胸运动、双臂上举、伏地挺身、俯卧撑、(特别是蛙泳)、划船等运动，可以锻炼胸大肌和胸小肌，从而从里层给予尽可能好的支撑，使娇挺。

5.防止变形的物理疗法

美胸沐浴法

在沐浴时，洗净身体后，使用较时凉一些的水，运用莲蓬头的水压按摩胸部，使用的方法就是拿着莲蓬头，以圆周运动由外向内的冲洗，如此循环数次，再以双手掌接冷水，由胸部下方往上方、或由外向里的将水泼向胸部即可。

结缔组织：冷热交替使之强壮

用冷、热水交替淋浴对可以起到“增高”的作用：每天早上用约1分钟的时间，以10秒钟为一个单位，交替地用冷、热水淋浴，在胸部画圈，这样会对壁和内纤维都起到锻炼作用。更有效的方法是使用喷出旋转水流的淋浴龙头。下面这个做法需要一些“毅力”，但是作用更好——用冰块代替冷水，比较好是用圆形的没有棱角的冰块。突然的冷敷让皮肤的毛孔快速收缩，从而刺激细胞的血液循环和能量供应。相似的办法是用“冰爽胸罩”，也就是把内有特种乳胶的胸罩放在的冷藏室(千万不要放在冷冻室里!)10分钟，然后穿戴。

美胸法

建议妈咪可以在每日沐浴后，穿衣前，滴两滴具美胸成份的精油在手掌心，并且先搓搓手温热一下掌心的精油，再开始由外而内的按摩胸部，也可以轻轻拍打;刚开始接触精油的妈咪，可以试着将精油加入身体保养中使用。而精油除了可以带来按摩的效果之外，还能具有芳香疗法，让空气中散发出来的天然香气，达到身心舒畅的感觉。

皮肤：油脂使之紧绷

上的皮肤是非常敏感的，因为它们几乎没有皮脂腺，因此每天用乳霜呵护是非常有必要的。尽管不存在让变大或者变小的神奇乳霜，但是科学研究证明，对经常进行温柔的抚摩会使它们保持坚挺。如果同时配以专用的乳霜会有更好的效果，这类乳霜含有来自黄豆、常春藤等植物“紧绷”微量元素。

以上内容就是对“产后怎样预防下垂”的简单介绍，相信你们有了一定的了解。胸部对于女性而言不仅仅是美丽更是代表着女性的健康 幸福，而胸部作为女性最脆弱的器官之一，一定要细心的爱护它，少生闷气，多自己按摩一下，定期去医院检查!

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