“三九”补一冬，来年少病痛！

　　“三九”即为二十四节气“冬至”后的三个九天，是一年中最冷的日子。俗话说，“三九”补一冬，来年少病痛。中医专家指出“三九”养生是四季养生循环中最重要的环节之一，是激发身体潜能、补养身体的重要时机。“三九”时节养生以滋阴润燥、补肾益气、避寒就温为总体原则。把握好基本的养生原则不仅能安然过冬，也为来年保健打下坚实的基础。但中医讲究根据个人体质辨证养生，不同体质、不同病症，养生策略也不同。有的人适合起居调理、饮食补养，有的人适合搭配“三九贴”“膏方”等中医疗法养生，不管哪种养生方式，个体化辨证施治才能使养生更有意义，也更为安全。

　　“三九”补养首选食补

　　多吃黑色富含维生素食物

　　天津中医一附院针灸部医生李萌表示，“三九”天气寒冷干燥，中医养生通过饮食调养、起居和运动等来适应季节的变化，以达到保持身体健康的目的。

　　饮食调养方面 “三九”养生首选食补，建议多食用黑色食物、多吃富含维生素的食物、多喝水，少吃寒凉、辛辣厚味、烧烤油炸食物。中医认为黑色在五行中属水，与冬季的时令特点相契合。冬季对应的脏器是肾，多吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物有助于充实肾精，兼有滋阴润燥的作用。北方冬季气候一般比较干燥，常有大风天气，多吃富含维生素的食物，如苹果、梨、柑橘等水果，可以减轻皮肤干燥、口干舌燥等症状。此外，“三九”寒冷，容易出现胃寒、腹泻等症状，食补应以温热性质的食物为主，如羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮等寒性食物。推荐多食用百合莲子粥、银耳雪梨汤，能润燥养阴、润肺止咳、安神助眠，尤其适合于干咳少痰、心烦失眠者。

　　起居养生方面 第一是早睡晚起，不要熬夜。第二是室内通风，保持适宜的空气湿度。中午气温较高时可以开窗通风。冬季气温较低，容易发生呼吸道疾病，室温为19℃至24℃，湿度为40%至50%时，人会感到最舒适，不易感冒。因此必要时暖气房间可以使用加湿器保持适宜的室内温湿度。

　　运动养生方面 可以多参加户外运动，但晨练不宜太早。健康人群可以适当进行御寒锻炼，如冷水洗脸等，保持机体的耐寒能力。日常可多做深呼吸、腹式呼吸等呼吸锻炼，以增强呼吸道疾病防御能力。户外运动如散步、慢跑、骑自行车等，可以增进心肺功能、提高抗病、抗寒能力。高血压、冠心病等患者需要注意运动时防寒保暖措施要到位，特别是头颈部保暖。

　　“三九”养生重在补肾益气

　　居家保健可足浴艾灸推拿

　　“三九”居家养生，除食补、起居调养外，天津中医一附院全国名中医贾英杰教授建议市民，居家进行足浴、艾灸、推拿等也是很好的“三九”养生方式。

　　足浴 寒从脚下生，“三九”居家养生特别推荐足浴。足浴时可加入生姜片、艾草等疏通温润的药物，有助于促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑。但一定要注意水温不可过高，时间在20分钟内为宜，特别是糖尿病患者泡脚后一定要检查脚部是否有伤。

　　灸疗 中医讲究春生，夏长，秋收，冬藏。冬季属阴，人的身体受到天气的影响也会出现阴盛阳衰状态，各个脏器的生理功能也随之变化，容易受到寒邪的侵袭。艾灸选择具有强壮作用的俞穴进行艾灸，利用燃烧着的艾绒产生的热刺激和艾叶的温经止痛作用以温壮元阳，激发经气，调动机体潜能，从而治愈疾病，提高机体抗病与应变能力。建议选择神阙、命门、阳池、大椎、三阴交等穴位灸疗。

　　推拿 “三九”养生重在补肾益气。经常按摩太溪、涌泉、命门等穴位有助于补肾填精、聪耳明目、改善睡眠、增强体质。涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，是肾经的起始穴位。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，力度适中，以产生酸胀感为度。此外，冬季是打坐冥想的好时机，可以通过打坐冥想来调整自己的心态，缓解压力。

　　外敷内治个体化养生

　　“三九”贴膏方专业施治

　　“三九”贴和膏方是“三九”养生的重要组成部分，也是中医中药按体质辨证施治个体化的养生方式。与居家养生不同，“三九”贴和膏方都需要患者冬至过后到医院就诊，由专业医生实施治疗。

　　贾英杰教授说，“三九”贴源自中医“冬病夏治、夏病冬防”的治未病理念。古人认为，冬季是自然界阳气最弱、阴气最盛之时，也是人体阳气易于受损、寒邪易于侵袭的时期。因此，在冬至后的三个九天（即一九、二九、三九），以精选中药配方针对人体特定穴位进行敷贴，达到扶正祛邪、防病治病、增强免疫力之功效。此外，“三九”贴还能巩固夏季“三伏”贴的疗效，达到冬夏共治的效果，从而纠正脏腑偏盛或偏衰的状态，使疗效相得益彰。当然，即使夏季错过“三伏”贴，冬天仍然可以贴“三九”贴。

　　“三九”贴治疗时应注意贴敷期间禁食生冷、海鲜、辛辣刺激食物；贴敷后应注意保持局部干燥，不要搓、搔抓局部，也不要使用洗浴用品及涂抹其他止痒药品，防止局部皮肤被进一步刺激；对残留在皮肤的膏药等，不宜用肥皂等清洗，可用纸巾或干净湿布擦洗即可；贴敷24小时内忌洗澡，禁止局部搓擦，若出现局部皮肤潮红、轻微红肿、小水泡、微痒、烧灼感、色素沉着等情况，均为药物正常刺激作用，不需做特殊处理。

　　随着冬季的到来，中医膏方成为了养生保健的热门选择。据该院肿瘤科医生段浩博介绍，膏方，又称膏剂或膏滋。与煎煮中药汤剂相比，膏方的制作是一个极其复杂、颇为耗时的过程，包括浸泡、煎煮、沉淀、过滤、浓缩、收膏等一系列步骤。每一步都需要严格的操作和对药性的精准控制，以确保膏方的品质和效果。冬季万物生长缓慢，人体腠理固密，阳气内敛，此时膏方补益，可为来年提供更多的物质储备，使人精力充沛，抵抗力增强。膏方可以应用于各类慢性病、手术后恢复期、亚健康人群以及体质偏颇需要调理的人群。

　　滋补类的膏方从冬至起连续服用45天左右，也就是冬至以后的“一九”到“六九”。根据地点不同，也有提前至立冬甚至霜降服用的。如果是针对慢性疾病起治疗作用的膏方，或肿瘤术后、放化疗后调理的膏方，则不拘泥于季节。一般每日两次，每次20克至30克，冲入温开水调服，或根据需要用黄酒冲服。服用膏方要在医生指导下辨证施治，最好一人一方。服用膏方时，不宜饮浓茶、咖啡，不宜吃辛辣刺激性食物。含人参的膏方慎食生萝卜。膏方常配以调味的冰糖、麦芽糖、木糖醇、女贞糖、蜂蜜、桂圆、大枣等，但糖尿病患者忌用冰糖、饴糖、蜂蜜，可用木糖醇或女贞糖替代，用莲子肉、核桃肉等成形。